首こり・肩こりで顔がくすむ原因と改善方法
「最近、顔色が悪い」「肌がどんよりして化粧ノリが悪い」…その原因、実は首こりや肩こりかもしれません。
首や肩の筋肉が硬くなると血流やリンパの流れが滞り、顔に酸素や栄養が届きにくくなります。その結果、肌のくすみ・むくみ・疲れ顔を引き起こすのです。
この記事では、首こり・肩こりによる顔のくすみを改善し、顔色を白く明るくするセルフケア方法をご紹介します。
首こり・肩こりが原因で顔がくすむメカニズム
- 血流不良
筋肉の緊張で首まわりの血管が圧迫され、酸素や栄養が顔に届きにくくなる。
- リンパの滞り
老廃物や余分な水分が排出されず、むくみ・くすみが発生。
- 酸素不足
肌細胞の代謝が低下し、顔色が暗く見える。
スマホやパソコンの長時間使用、猫背姿勢、冷えなどがこれらの状態を悪化させます。
顔色を明るくする首こり・肩こり改善セルフケア
- 首の前後ストレッチ（血流促進）
首を前に倒し、あごを胸に近づけて10秒キープ。首を後ろに倒し、天井を見上げて10秒キープ。
1日3セットで首まわりの筋肉が柔らかくなります。
- 肩甲骨ほぐし（姿勢改善）
肩をすくめて後ろに大きく回す×10回。
肩・背中の緊張がほぐれ、酸素供給がスムーズに。
- 耳マッサージ（リンパ流し）
耳を上下左右に軽く引っ張る。耳全体をもみほぐす。
血行が良くなり、顔のトーンがワントーンアップ。
- ホットタオル温め（即効ケア）
蒸しタオルを首の後ろに1〜2分あてる。
夜のスキンケア前に行えば、美容液の浸透も高まります。
- 正しい姿勢（くすみ予防）
背筋を伸ばし、顎を軽く引き、肩の力を抜く。
これだけで首・肩への負担が減ります。
食事と生活習慣で内側からサポート
くすみ改善には血流を良くする栄養素も重要です。
- ビタミンE
アーモンド、アボカド、かぼちゃ
- ビタミンC
柑橘類、キウイ、パプリカ
- 鉄分
赤身肉、ひじき、ほうれん草
さらに、6〜7時間の質の良い睡眠を確保すると、肌の再生力が高まり透明感が増します。
美白ケアとの組み合わせで効果倍増
首こり・肩こりを解消し血流を改善したうえで美白成分（ビタミンC誘導体、ナイアシンアミドなど）を取り入れると、くすみ解消効果が高まります。
こりで顔がくすむ原因と改善方法のまとめ
首こり・肩こりの改善は、顔色を白く明るくする近道です。
- 首・肩ストレッチ
- 耳マッサージ
- ホットタオル温め
- 栄養バランスの取れた食事
上記を日常に取り入れ、内外からのケアで透明感のある肌を目指しましょう。
